2007 y Deseos para el 2008

Finaliza un año interesante para mí tanto en lo profesional como en lo personal. Como el objetivo de este blog es mi ámbito personal y concretamente mis aficiones deportivas me centraré en ello.

Así como el 2005 fue el año de mi retorno al deporte con la BTT, y el 2006 el año de mi vuelta al running, 2007 ha sido el año del salto al Maratón.

Tres maratones he corrido en el año 2007: Barcelona, Madrid y Berlín. Y el prepararlos ha pasado a ser una parte importante de mi vida y quiza la válvula de escape más fuerte para la presión del mundo laboral.

Cada uno de ellos ha tenido algo de especial, Barcelona fue mi primer encuentro con la distancia y la maravillosa sensación de superarla y de alcanzar el objetivo. La impresionante pájara del kilometro 40 y sus 3h56'56'' (buscaba bajar de 4 horas) la hicieron aún más épica para mí. Madrid (en solitario) fue la confirmación de que lo de correr un maratón no había sido una casualidad. 

Berlín, fue la primera salida internacional, un grande con 40.000 corredores y una excelente preparación detrás. Fue el momento del avance y de acercarme a la barrera de las 3h30' que espero traspasar pronto. En esencia, tres experiencias interesantes que me han ayudado a mejorar como persona.

En el 2008 tengo puestas muchas esperanzas y la confianza de que va a ser un año excelente en todas las facetas de mi vida (personal, profesional y también en el running). Tengo muchos objetivos (Barcelona, París) y otros por definir (maratón de otoño, camino de Santiago en Bicicleta...) y solo espero seguir disponiendo de la salud para seguir disfrutandolos junto a los mios.

Puesta al día

Llevo casi un mes sin escribir unas líneas en este blog. El motivo es sencillo, como anunciaba me he mudado de piso y en la nueva casa aún no llegan las líneas telefónicas (y por tanto de Internet nada). Espero que esta situación de incomunicación dure poco, y mientras hago lo que puedo conectandome vía móvil.

En otro orden de cosas, prosigo mis entrenamientos para los retos que tengo por delante (mañana inicio la sexta semana) y poco a poco esto se va poniendo sexy y aunque París queda aún muy lejos, semanalmente no bajo de los 60 km y los presenciales con Victor y Huete empiezan a endurecerse progresivamente. Tengo tres citas marcadas en el calendario: mañana la San Silvestre (aunque los 25 km de hoy la han convertido en un paseo), Sant Antoni el próximo 13 de Enero y la Mitja de Granollers donde si que espero competirla a tope.

Ya tengo prácticamente organizado el viaje a París (Solo me falta el avión), donde nos vamos toda la familia por lo que he cogido un hotel en Haussman cerca del arco del Triunfo (de donde sale y llega la maratón) y luego un par de días en Eurodisney como premio para los niños. 

Bueno, quisiera si tengo un hueco hacer un pequeño resumen del 2007, ya veremos.

Puentes sobre Sarajevo

He pasado los 25 últimos años de mi vida viviendo en los torcidos renglones que forman el Mediterráneo y la A7, primero en Valencia donde me traslade con mis padres, luego en la Playa de San Juan (Alicante) y últimamente en Sant Cugat del Vallés. Cuento esto porque en las jornadas de entrenamiento tengo diversos recorridos por Sant Cugat, unos por Collserola, otros por el interior de Sant Cugat y muchos otros entre los pueblos de los alrededores. Estos últimos, generalmente, implican atravesar la A7 por algunos de los diferentes puentes que la cruzan. 

Ayer, al realizar uno de estos recorridos, fui consciente de la sensación de alivio que siento cada vez que cruzo los puentes de vuelta hacía casa. Quiza porque coincide con el final de las tiradas largas (y esto el cuerpo siempre lo agradece) y ya no queda demasiado azúcar en el cerebro al cruzarlos siempre recuerdo imagenes de la guerra de los Balcanes, concretamente de Sarajevo, donde los puentes eran elementos clave en esas guerras. Puentes (los que quedaban en pie) que significaban la muerte (a manos de francotiradores) para los que la cruzaban y que separaban familias, parejas, amigos a uno y otro lado del rio Miljacka. Cuando finalmente cruzo los puentes de vuelta a casa siento el alivio de pensar que en el caso de que ocurra algo y esos puentes se inutilicen, a partir de ese momento, quedaré del lado en el que se encuentra mi mujer y mis hijos. 

Perdonad que comparta esta paranoia, pero ayer mientras entrenaba y volví a sentirlo decidí que era el momento de escribirlo.

Como decía en el post anterior he comenzado la preparación para Barcelona, esta primera semana han sido rodajes de ritmos anaerobicos para crear base, no ha ido mal y ya hemos hecho 59,5 km. No obstante, Victor me ha cambiado el planteamiento para la semana que entra y ha reducido la carga ya que me ha orientado hacía el enfoque de tener París como meta fundamental y Barcelona tomarla como una tirada larga previa (la verdad es que era mi planteamiento inicial).

Esta semana que empieza es complicada ya que finalmente me mudo de casa (dentro del mismo Sant Cugat) y tardaré en tener conexión a internet.

It smells like marathon

Esta frase me ha venido a la cabeza esta mañana mientras corría por Collserola, viendo la gran cantidad de gente que volvía a correr. La marathon de Barcelona esta a 14 semanas y es el momento de ponerse en marcha.

Ya he recibido un mail de Victor confirmando el inicio oficial de la preparación mañana lunes (aunque supongo que el primer día de entrenamiento será el martes). Empieza una aventura nueva en el día en que se han corrido los maratones de Florencia y San Sebastián que han corrido gran parte de mis compañeros de Berlín.

Finalmente no correré la media de Mataró porque han cerrado la inscripción antes de que me diera cuenta, para evitar lo mismo ya me he apuntado a las maratones de Barcelona y Paris.

La Prehistorica de La Roca

Como comentaba en Post anteriores el pasado domingo corrí en BTT la Prehistorica de La Roca. El objetivo era conocer el ambiente de una carrera de BTT (y testar cual es mi nivel).

La carrera empezaba a las 9:30, y eran 25 km (elegimos el recorrido fácil por prudencia). Allí estabamos José Luis y yo en medio de un millar de bikers perfectamente pertrechados. Taza de caldo antes de empezar por el frio y salida... vaya mogollón... voy poniendo pie en tierra continuamente por el gran número de corredores.

Empiezan las cuestas y es muy díficil avanzar por el mogollón de corredores, no obstante pronto se separan los dos circuitos y el tema se va haciendo más fluido. Cuesta arriba vamos dejando gente atras. Avituallamiento (que curioso, se para y se pone uno a comer lo que te dan).

El recorrido es muy bonito y empiezan las bajadas (más o menos técnicas) donde sufro un poco más, pero continua la diversión. Al final 2h06'31'' (posición 199/359) Buifarra y cerveza :-)))

Cambio de planes

Bueno, continúan los días de mantenimiento (estoy saliendo a correr 3-4 días por semana) y de busqueda de nuevos objetivos.

Esta semana de decidido no correr la Media de Castellbisbal y acompañar a José Luis en una carrera de BTT La prehistorica de La Roca www.larocaenbike.com y para practicar un poco este domingo desempolve la bici y subimos hasta el Tibidabo en 1h 8´lo cual no esta mal del todo.

Además parace que el panorama de la primavera que viene se va clarificando. Victor esta formando un grupo para preparar Barcelona y a el me he ido de cabeza con lo que correré Barcelona y Paris. Así el proximo 26 de noviembre empiezo los entrenamientos.

10 km del Maraton del Mediterraneo

Tras unas semanas de práctica inactividad ya que he estado de viaje por Méjico (donde he corrido un par de dias en la cinta del hotel a 2000 metros de altitud, una experiencia) y Atlanta (de donde me he venido con un Mac que también explica en parte el silencio de este blog) hoy he vuelto a competir.

El objetivo eran los 10 km del Maratón del Mediterraneo que ya corrí el año pasado. el planteamiento era tratar de aprovechar el tirón del entrenamiento de Berlín para mejorar mi marca de 10 km (que tenía la impresión que no era acorde con mi potencial). La verdad que la inactividad de las tres últimas semanas me hacía dudar de la posibilidad de conseguirlo pero para allá fuimos.

La inscripción la gestionamos a traves de Coca Cola-Cobega (La empresa para la que trabajo y que era uno de los patrocinadores) y tuve que pasar a confirmarla, y allí surgió la tentación de inscribirme en el maratón y acompañar a Rosendo durante uno 25-30 km. al final la cordura ganó.

Pronto me encontre a Victor Gonzalo y a todos los GOs que estan preparando Florencia (muchos de ellos corrieron Berlín). Saludos y a correr.

Decido ir a todo lo que pueda desde el principio y si se revienta se revienta, así el primer kilometro lo recorrí en 3:59 a pesar del jaleo de la salida. este ritmo no es el mío y lo que traté es ir aguantando ritmo mientras perdia fuelle así aguanté en el entorno de 4:15 hasta el kilometro 4, y en el cinco empezo el sufrimiento y la pérdida de "plumas". Tras pasar los 5 km en 20´50´´ me sitúe sufriendo mucho entre 4:25-4:30 (Recuerdo haber sufrido por los mismo sitios el año pasado), y alguno de los GOs me van pasando. De todas maneras este ritmo me permité mejorar mi tiempo y me aferro a ello, en el 8 la próximidad de la meta me ayuda a seguir y al llegar al cartel del 9 se que puedo. Llego canasado en 43'32', la verdad es que las carreras de 10 km son demasiado estresantes para mí.

Saludo a Rosendo cuando pasa y para casa, luego me he enterado que Victor ha ganado la maratón.

Ya en casa me he decidido a poner próximas metas (quiza Castellbisbal 11/11 y Mataró 2/12) tras las cuales tendré que plantearme el inicio de la preparación de la próxima maratón.

Media Maraton de Sant Cugat 2007

No ha pasado una semana del maratón de Berlín y a última hora me he inscrito en la mitja de Sant Cugat (de hecho me he inscrito la misma mañana dela crrera). He pasado una semana ptratando de digerir el exceso de endorinas del maratón (he oenado en reengancharme a Florencia, Donostis, Lanzarote... aunque Victor me ha recomendado que descanse). Finalmente sali el sábado tras descansar toda la semana. Me fui hasta Can Borrell y las sensaciones no fueron malas.

Así me decidía a correr la mitja de Sant Cugat. No dejaba de ser importante, ya que era la mitja de "mi pueblo" y el año pasado fue un hito que derivo en mi entrada en Victor GO!.

Mi planteamiento era de tranquilidad... había pensado en 1:45:00 que me parecía un ritmo adecuado y a la vez rebajaba la marca del año pasado. Y así empece. Eramos casí 1200 y la salida, como suele ser habitual en Sant Cugat cuesta abajo desde la plaza Cuatre Cantons pronto me puse a 5'/km que era el ritmo propuesto, pasamos por la plaza Rotary (entrada habitual a Collserola) y pronto subimos por Francesc Macia y en el Km.4 paso al lado de casa donde esta Pilar con los niños que volverán estar en el kilometro 8.

Llego al km.10 en 49'40'', muy en línea con lo planeado. Entramos en el Parc Central y esto va hacía arriba. Me siento bien por lo que voy tirando... 5' - 4'40'' /km y llego al 15 en 1h10' y con muy buenas sensaciones en las piernas por lo que decido intentar bajar de 1h40' (Me parece una barrera interesante que quiero mantener en todas circunstancias). Pasada la zona del 10 al 15 que no conozco(y seguro que será zona de entreno en el futuro) llego a las zonas conocidas (las zonas de mis entrenamientos diarios)y aprieto poco a poco poniendome en el entorno de 4'30''-4'40''. El 1h40 parece difícil pero aprieto pensando que el 1h40 tampoco estará mal a tan sólo una semana del Maratón de Berlín. Llego al 19 demasiado justo de tiempo (1h30') pero decido no aflojar y apretar, sabiendo que la parte final es plana. Puede ser, aprieto los dientes con un último km. a 4'17'' y veo a la meta aún con el 1h39' en el crono. Sprint final y 1h39'53''. Estoy contento, he cumplido el objetivo de estirar las piernas despues del Maratón y creo que lo hecho con una marca decente.

Think Big!

Fotos de Berlín

José Luis y yo delante de la Puerta de Branderburgo
¡Qué importante la rehidratación!

El equipo animador

REAL Berlin Marathon 2007

Llego el momento de la verdad.

El viernes 28 cogiamos el avión para Berlín, tras una semana de trabajo por Canarias donde solo sali trotar 50' un dia. Las sensaciones se me entremezclaban por un lado muchas ganas de viajar y por otra una sensación que más tarde diagnóstique como miedo pero que se confundia con falta de animo por correr.

En el vuelo ibamos con Jose Luis, Pascal, Laura y Carla y ademas me encontre con Joan lluis de Victor GO! (el resto del grupo había viajado con Sportravel), llegamos a Berlín lloviendo y Pilar y yo cenamos en el Hard Rock (me gusta coleccionar comidas en el las ciudades que visito y tienen HRC) que estaba muy cerca del hotel.

El sábado toda la mañana viendo la feria del corredor (eso si que es una feria!!!!) donde me encontre con Victor y gran parte del grupo y quede en pasarme por su hotel a las 6. La visita a la feria superentretenida: había publicidad de todo tipo de marcas deportivas, bebidas energeticas... En fin una locura que acabo con todo tipo de souvenirs, compras y un plato de macarrones y una cerveza sin alcohol en la feria.

A la tarde en el hotel de Victor reparto de las nuevas camisetas y pequeña charla acerca de nuestros objetivos, que nos dio escrita y que transcribo en la parte que me afecta:

9,10,11.-Enric Santos, Jordi Capdevila y Toño:
Creo que interesa al menos de salida unir a este trío de ases. En principio los objetivos son sobre las 3h30’, excepto Jordi que sería bajar de 3h35’. Para Enric Santos se me antoja que la marca de 3h30’ se le quedará corta, a Jordi le podría encajar bien y a Toño sería una rebaja espectacular desde las casi 4 horas allá por el mes de marzo.
Yo saldría los primeros kilómetros con el ritmo sobre 5’ el km, y
conforme vayáis viendo sensaciones, creo que Enric podría ir a buscar las
3h25’-30’, Toño conformarse con 3h30’ o algo más/menos y tan contentos, y Jordi
meterse en la cabeza los 5’ el km y hasta que el cuerpo aguante.

Hace tan solo 4 meses este planteamiento me hubiera resultado increible (entorno a 3h30!!!). Menuda cargada de pilas y a la vez qué miedo!!!

Lamentablemente tanto Enric como Jordi salian del cajón E mientras que yo lo hacía desde el F por lo que no podríamos unirnos a ellos (José Luis llevaba un planteamiento parecido al mio).


Llego el domingo, 5:30 en pie, desayuno, metro y a las 7:15 en la puerta de Brandeburgo (lamentablemente no llege a la foto de grupo de VictorGO!) con Jose Luis. El dia era fresco (unos 13ºC estupendo!!) y aunque no llovia daba la sensación de que podia hacerlo en cualquier momento...

Nos vamos a la zona de guardarropias (todo perfectamente organizado) y sobre el cesped delante del Reichstag vimos amanecer entre una muchedumbre de plásticos amarillos para protegernos del frio. Al cajón de la salida, impresionante la cantidad de gente (>40.000 corredores), música, globos... la salida, y 11 minutos despues pasamos por la linea de salida.

Mi objetivo era ponerme a 5'/km y quemar millas a la espera del muro y ver que ocurría, pero el gentío era tal que no era posible bajar de 5'10''/km. Me resigno, me engaño pensando que quiza pueda recuperar, paso el km.10 a 51'53'' (lento!) pero era dificil hacer otra cosa si no querias ir a tirones (cosa que particularmente me desfonda enseguida). Aviso de la rodilla (otro de mis miedos) en el 5 y en el 15 lo que me anima a seguir cauto. Me acerco al 20, quizas Pilar estuviera por allí pero no la veo (estaba pero era tal el gentío que no fue posible), llego a la media en 1:48:08 (esto apunta 3H38' que no esta mal dada la circunstancia).

Se va haciendo un poco de hueco, mantengo el ritmo conservador seguido por José Luis. Van cayendo los kilometros, 25 (2:07:44), 30 (2:33:28)... me preparo para un muro que parece que no llega. En el entorno del 34 (delante del hotel donde me hospedaba) era el punto donde debia estar Pilar junto con Pascal. Ralentizo el ritmo, quiero verla. José Luis se pone a mi altura y me pregunta si las he visto: No. Hasta el 36 mantengo la esperanza de verla, momento en el que decido centrarme de nuevo en la carrera.

No se donde esta Jose Luis (no se si delante o detras), pongo ritmo manteniendo un respiración 2:1 (signo de que voy fino) y voy dando marcha y por fin empiezo a bajar de 5'/km. En la Postdamer Platz (km.38) y delante de los restos del muro de Berlín noto que se me ha roto la uña del pulgar del pie izquierdo. Duele pero no importa, sigo mi ritmo dejando gente atras. Berlin Dome, Unter dem Linden (km.40 3h24'22'') y al fondo de nuevo la Puerta de Branderburgo: es un momento para uno mismo. Pasar por debajo del arco entre los vitores del público (impresionante la animación de toda la carrera) y acercarse a la meta donde una de las multiples bandas toca mientras la gente en gradas aplaude a rabiar. Saludo, me quito la gorra y vuelvo a saludar con ella mientras miro de reojo el reloj para no ceder el minuto de llegada: 3h34'58''.

Acabo de rebajar en más de 21 minutos mi mejor marca!!!!!!!, ando estiro un poco, busco caras (no he visto ni a un solo GO en toda la carrera), no se si Jose Luis ha llegado ya. Finalmente lo veo, ha llegado un par de minutos despues. Alegría, saludos y sobre todo emoción. Medalla, vaso de agua y plastico para cubrirnos del frio.

La multitud nos conduce hacía los guardarropias y cuando dejamos la meta, viví una de las sensaciones más extrañas de todo el maratón. Silencio, ni musica ni publico, solo cientos corredores silenciosos caminando como fantasmas y el sonido del plastico amarillo rozando el suelo (mi mente asocia: Auschwitz). Tardaré en olvidar esa mezcla de sensaciones: la alegria y pasión de la llegada y el logro conseguido y el silencio del recogimiento, el encuentro con uno mismo y sus dolores. El maratón.

Foto Victor GO! antes de la Cursa de la Merce 07

Post en el foro Victor GO antes de Berlín

A falta de una semana para el maratón de Berlín no me apetece mucho hablar de nervios, ni del dolor de rodilla que me tiene preocupado. Transcribo, sin embargo, mi post en el foro de VictorGO! .

Dado que por motivos laborales estaré fuera toda la semana y no creo que pueda entrar en el foro hasta despues de Berlín, aprovecho para despedir esta preparación.

Si Dios quiere, Berlín será mi tercera marathon de la mano de Victor, y ha sido una experiencia dificilmente igualable y aunque parecia dificil ha superado los retos anteriores. Soy de los que creo que el trabajo y el sufrimiento de estas preparaciones nos ayuda a ser mejores personas, y en esta ocasión a mi me ha aportado mucho tanto personal como incluso profesionalmente. El grupo formado ha sido excelente, personalmente creo que el hecho de ser un grupo pequeño lo ha hecho aún más potente, los presenciales han sido pequeñas reuniones de amigos donde a pesar de la dureza (y eso que Victor nos ha apretado de lo lindo y al ser el grupo pequeño nos ha controlado y ha sufrido con nosotros ) se acababan esperando el siguiente.

Gracias a todos, los de ese excel semanal que siempre empezaba por Juanan y acababa por Maximo(especialmente a aquellos con los que he compartido más kilometros EnricS, 12Javi, 22Xavi y Jordi Capdevila), por vuestro compañerismo que me ha ayudado a ser un poco más persona.

El Domingo completaremos este reto, pero lo importante ya ha sucedido. Muchas gracias Victor.

Tras Berlín dedicaré unas semanas al mantenimiento mientras recupero otros vicios como la BTT (Tranquilo Victor nado muy mal como para caer en el el lado oscuro ), a la espera de que empiece la preparación del reto de primavera y que Victor tenga a
bien contar conmigo.

Nos vemos en Berlín (dejo mi telefono en el apartado de socios, ya que no voy con Sportravel y probablemente no os vea hasta la salida).

Berlín espera...

Esta semana he estado de viaje de trabajo por Berlín, y ya estan puestos los carteles de prohibirdo aparcar para dentro de dos semanas. Podeis la señal en la foto con la Puerta de Branderburgo al fondo. Por la mañana un fresco estupendo para correr y paseando por los primeros kilometros del recorrido son muy llanos y anchos. En general, muy buenas vibraciones a pesar de que esta semana estoy en el dique seco por el dolor de la rodilla derecha.

Mitja Sabadell 07

La única carrera de toda la preparación para el maratón de Berlín era la Mitja de Sabadell.

Esta era la segunda edición, el año pasado corrí la primera logrando un estupendo (para mi en aquel momento) 1:54:34 como conte en http://tonyoev.blogspot.com/2006/09/media-maratn-sabadell-2006-3906.html .

Este año la película era un poco diferente, mi marca en media maratón esta muy por debajo y soy consciente de que es una media donde no se sabe muy bien porque no salen los tiempos (quiza por los continuos toboganes o porque como dicen las mala lenguas esta mal medida). Además me encuentro con mi primera prueba cronometrada para conocer cuanto de bien estoy de cara a afrontar Berlín (las sensaciones son buenas, pero...).

José Luis también corre la media en supreparación para Berlín y yo he quedado también con la gente del grupo Victor GO!, llegamos pronto para recoger el dorsal (3668, con un 8 buen rollo!!) y tomar un cafe. Calentamos, dándole vueltas a que estrategía seguir: inicialmente pienso en salir a muerte y si reviento reviento, luego pensamos algo más conservador con una primera vuelta (se dan dos vueltas al circuito) a buen ritmo pero controlada y la segunda más potente.

En la línea de salida no tengo claro cual es mi estrategía (trato de encontrar algún Go cuyo ritmo me pueda servir pero no veo ninguno), señal de salida y decido aprovechar la cuesta abajo de los primeros kilometros para hacerme un hueco... Los kilometros se ponen a 4'15'', y me decido por la estrategía a muerte y si reviento...pues mala suerte. Me voy encontrando bien y en las cuestas del 5 al 10 me veo capaz de mantener el ritmo con soltura. En el 8 empiezan las idas y venidas y puedes ver tu posición relativa en la carrera, no voy nada mal, José Luis va tan solo unos 15 segundos detras. Paso por el km.10 en 43'30'' (mejor que mi tiemp0 oficial de 10).

En el Km.20

Llegamos al final de la primera vuelta esperando las cuestas abajo como agua de mayo, avituallamiento y gel, y a por la segunda ronda. Cuando llegamos al 15, los kilometros y las cuestas arriba pesan pero aguanto como puedo, en el 18 veo que José Luis se ha ido quedando un poco y que los GOs nos hemos ido situando de forma lógica (aunque yo estoy bastante bien colocado). Mis miedos se van disipando soy consciente de que voy a hacer un buen tiempo (quiza marca) y los miedos se disipan y trato de correr dandolo todo y administrando la ventaja. Última cuesta antes dela recta de meta y ya me parece seguro que estaré cerca de la marca. Meta a la vista el Reloj esta acabandolos 1:33 y comienza los 1:34... ya llego 1:34:22 (1'34'' menos que en Montornes y 20'12'' menos que el año pasado). Al minuto y poco llega José Luis. Alegría y muy buen sabor de boca con buen balance (la mizuno de coña y tan solo debo cambiar los calcetines Nike porque sudo demasiado).

Saludos a los GOs, y como premio tirada extra por la tarde de 10 km.

Ritmo por kilometros.

Semana 12. 85 km (...y van 761,56 preparando Berlin)

Semana de muchos kilometros (He hecho mi record personal en una semana con 85 km., frente a los 76 que tenia de la preparación de Barcelona) antesala de la ansiada bajada ya tan cerca de Berlín.

Armado con mi "stress postvacacional" (dura vuelta al trabajo, con mucho lio) he enfrentado una semana donde el plan era sencillo: km, km y km incluyendo la mitja de Sabadel el domingo como test (hablaré de ella en otro post). Así 60' RA1 el martes (11,3km), 80 RA1-2 el miércoles (15,5km), 100 Ra1-2 con 2x5 RB el jueves (19,9 km), 40 R0 el sabado y el domingo Media maratón por la mañana y doblete por la tarde con 10 km de recuperación.

Los dolores en las piernas (especialmente en la rodilla izquierda) me han acompañado toda la semana, pero tras calentar pasan a mejor vida y esto es señal de que lo único que afecta es la acumulación de kilometros. Hoy he reservado un masaje de descarga, es el primero que hago y espero que me me siente bien, ya contaré.

Esta semana tiene de característico que por primera vez he doblado entrenamiento, el domingo tras la media de Sabadell recibimos ordenes de Victor de hacer 10 km por la tarde (a pesar de mi incredulidad). La verdad es que lo pase mal muscularmente los dos primeros kilometros pero luego el cuerpo se animo y me sentí estupendamente.

Por cierto mi peso es ya de 67kg.

Objetivo 66 y otros

Bueno, estamos amenos de un mes y empiezan los nervios. Sobre acerca de cual tiene que ser mi objetivo (inicialmente me marque un 3h40'-3'45'' un poco a lo loco), que hacer... No le doy más vueltas ya me dará Victor su opinión.

El único objetivo claro que tengo es llegar a los 66kg. Es decir, perder 2 kg. este mes que me permitan llegar fino a Berlín (lo escribo aquí para comprometerme).

Ademas de esto me he comprado unas zapatillas nuevas Mizuno Wave 10. Pensaba en unas Kayano pero he ido al Running Valles y me heliado con las Mizuno.

Este sábado las estrenaré en la media de Sabadell, en función de las conclusiones la utilizaré en Berlín.

Semana 11. Tirada larga

Tras las vacaciones,la semana 11 e preparación se ha presentado con muchos kilometros (he hecho 70 y me saltado un entrenamiento) con series de 1 km, 110' a media semana, series el sábado y tirada de 32 km el domingo.

La tirada de hoy ha sido dura y no he cumplido los objetivos marcados por Victor (4'55''-5' los 9 primeros, 4'45'' los 9 siguientes y 4'35'' los 14 ultimos) pero las sensaciones ha sido muy buenas. He cumplido conlos ritmos de los 18 kilometros primeros pero no me he visto capaz de aguantar a 4'35'' y me he descolgado del grupo y he ido marcando mi ritmo. Los primeros 18 los hemos hecho por el Besos mientras que los 14 ultimos era ir y volver desde la incineradora del Besos hasta la Barceloneta y volver.

A mi ritmo he ido recogiendo gente que se ha ido cayendo fundida del grupo y he aguantado a 4'50''-4'55'' los 7 primeros aunque la vuelta (a 25ºC y el viento de contra) se me ha hecho muy duro y elritmo ha subido considerablemente. Al final 2h30'57' (el Garmin me ha marcado 30,6 aunque yo creo que ha sido más) con una media de 4'55'' lo cual esta muy bien.

Lo dicho muy buenas sensaciones.

Run Toño, Run

Este video es una tonteria que preparé al acabar la temporada 2006-2007 que fue la primera de mi vuelta al running. Lo publico ahora para probar la nueva "feature" de los videos del blogger (Sin risas, please).

Semanita de Vacaciones

Bueno, ya estamos de vuelta tras una semana por Menorca de vacaciones (que no solo de running vive el hombre). Aunque no he dejado mis entrenamientos y he seguido al pie de la letra el plan de entrenamientos. Os pego unas fotillos de las vacaciones.

Y van 9

Finalizada la novena semana de entrenamiento para Berlín (71,6 km y ya van 543,5) con muy buenas vibraciones a pesar de las agujetas que me dejo la semana pasada. Sin duda el haber empezado las vacaciones el miércoles me ha ayudado bastante ya que he incrementado mi cantidad y calidad de descanso.

Tras los 50' RA1 de rigor del martes para recuperar, el miércoles tocaban 60' donde debiamos buscar una cuesta prolongada que nos llevase al menos a RB 15'. Me decidí por acercarme con el coche hasta la entrada a Collserola por Sant Cugat (así me quitaba dos kilometros llanos y aumentaba la carga del entrenamiento) y desde allí hasta Sant Medir y vuelta con unos kilometros llanos hasta completar la hora (11,5 km con pulsaciones bastante altas). El jueves en cambio tocaban kilometros 90' RA1-2 que me llevaron a 17,5 km y un poco harto de dar vueltas por la zona del Hospotal general de Cataluña (que es la zona mediollana que hay en Sant Cugat).

El fin de semana, nuevamente presenciales. El sábado unos intervalos con Huete (al final del post pongo una foto del calentamiento estirando) y el domingo tirada larga a ritmo marcado.

El Camino de la aguas era el lugar elegido para los 26 km de hoy. La gracia venia en los ritmos que nos había marcado Victor, en mi caso me había encuadrado en mi grupo habitual de entrenamiento (del que soy el de peor marca, salvo Xavi que es un debutante muy potente). Resumiendo los 16 primeros a 4'55''/km y los 10 últimos a 4'30''/km.

Aunque parezca increible a 19 de agosto llovía como si no lo hubiera hecho en la vida, pero a las 8:15 (hora de la cita) dejo de llover. Los 16 primeros (ida y vuelta en el recorrido de las aguas) los hicimos Josefco, Xavi, Javi, Jordi Capdevila y yo y las sensaciones por mi parte fueron buenas (no se cuantos kilometros puedo aguantar a este ritmo ¿42? pero no fue nada mal) 4'55''/km clavados. Los ultimos 10 como suponia fueron de sufrimiento (aunque mis marcas de media son a este ritmo...) y del grupo nos quedamos solo Javi y Xavi que fueron más rápidos y a la zaga Jordi y yo que los recorrimos en un digno 4'33'' (45'15'' solo 20" por encima de mi mejor marca oficial de los 10 km). Nada más llegar empezo a llover con locura con lo que la charla fue a ratos conforme iba parando. He de decir que siento bastante satisfacción por el entreno de hoy por dos motivos: voy viendo progresión y que empiezo a aguantar los ritmos del grupode 3h30' y en segundo lugar porque Victor me había incluido entre parentesis (Probar) al incluirme en el grupo...

Estirando tras el calentamiento antes de empezar el presencial con Huete (yo de negro y Blanco)

Agujetas

El domingo pasado finalizo la semana octava de preparación para el maratón de Berlin.

No voy a contar muchos detalles de la semana que me ha llevado ya a los 471,9 km de entrenamiento, pero no me resisto a detenerme en el fin de semana. Ha sido otro fin de semana característico de esta preparación de Berlín con entreno presencial sábado y domingo.

Tengo la sensación que el número de presenciales que estamos teniendo en este maratón ayudará a mejorar las marcas, y que será una de sus claves. Volviendo al detalle el sábado tuvimos una sesión de calidad con Huete donde tras los habituales ejercicios de calentamiento (recogidos en algún otro post) realizamos un en teoría suave 2x(5x200m) ya que el entrenamiento duro era el del domingo. Como suele ocurrir la suavidad acabo en cuanto empezaron las series... Al día siguiente los dolores en los abductores eran algo más que suaves.

El domingo Victor nos había reservado una tirada larga de unos 24 km por un parque natural (el vall d'olzineras) en un circuito de dos vueltas que según nos decía en el mail preparatorio era "basicamente llano".

Empezamos a las 8:30 y muy pronto los diferentes grupetos se fueron formando, así pronto Jordi Capdevila y yo formamos tandem y empezamos a sufrir (mucho) en un recorrido precioso pero con duras cuestas y aún más duras bajadas que castigaban las piernas. Las indicaciones de Victor era hacer la segunda vuelta 2 minutos más rapida que la primera, pero nos resulto imposible a pesar de que al final de la primera vuelta estaba el coche de Victor con el maletero abierto y su nevera llena de agua y bebidas isotónicas. Al final 2h08' en 24 km. Conversación interesante y de vuelta a casa.

Jordi y yo (de amarillo con la camiseta del MAPOMA)al final de recorrido

Un recorrido "prácticamente llano"

Y al final vuelvo al principio de este post: Agujetas. Este fin de semana me ha tenido destrozado con dolores y agujetas en las piernas y los abdominales. No se si son microroturas o acido lactico lo que se es que duelen y no recordaba haberlas tenido tan salvajes y que durasen tanto en mucho tiempo. Solo la tirada de recuperación de 50' de ayer ha conseguido calmarlas.

Este domingo han vuelto a mi mente esos pensamiento negativos que todos tenemos en algún momento u otro del maratón y su preparación"quién me habrá mandado a mi meterme en esto" .

Dorsal Maratón de Berlin

Ya tengo dorsal 8034!!!

List of participants
Bib Name Team Year Event
8034 Echeverría, José Antonio Victor GO! 1972 42,195 km Läufer

Clinico Natalia Amiel sábado 4 de agosto

Recojo el resumen que del clinico del sábado pasado con Natalia Amiel ha colgado en el foro VictorGO! mi compañero Pere.

Hoy nuevo clínic de lujo con la entrenadora nacional de Atletismo Natàlia Amiel Barris. Ex-corredora y entrenadora de atletas de velocidad.

Nos ha vuelto a recordar, una vez más, lo importantes que son los estiramientos, el reforzamiento del cinturón abdominal y la técnica de carrera.

- Estiramientos: Los estiramientos son esenciales para la prevención de las lesiones y la compensación muscular. Natalia pone como ejemplo a los corredores que entrena: les hace hacer un ejercicio corriendo una distancia corta con los ojos cerrados, si se desvían del camino quiere decir que su musculatura está descompensada. Los estiramientos nos permiten también ganar amplitud articular y con ello mejorar también nuestra zancada así como la eficiencia de carrera.
Para obtener buenos resultados es necesario trabajar de forma continuada en sesiones que deberían de ser de cómo mínimo 15 minutos. No vale de nada trabajar únicamente unas semanas y después dejar de estirar, porque la flexibilidad, lo mismo que se gana, también se pierde.

Existen dos tipos de estiramientos:

Estáticos
Balísticos.

El estiramiento estáticos suponen la elongación del músculo lentamente sobre una posición mantenida. Natàlia recomienda que la posición sea mantenida durante almenos 8 segundos y sin rebotes. Los estiramientos con rebote pueden ser beneficiosos en algunos casos porque estresan más el músculo y lo ponen en sintonía para la práctica de un ejercicio explosivo o de potencia (véase calentamiento de velocistas).

El estiramiento balístico supone la realización de un movimiento de balanceo o lanzamiento a cierta velocidad, lográndose una gran extensión del músculo en una pequeña fracción de tiempo.

Los estiramientos deberíamos de ejercitarlos efectuando “barrido muscular de nuestro cuerpo” comprendiendo:

- Cuellos
- Brazos
- Tríceps
- Cadera
- Isquiotibiales
- Cuadríceps
- Gemelos
- Sóleo
- Peróneo
- Piramidal
- Tobillos
- Aductores

Todos los estiramientos se deben de realizar con la columna vertebral alineada.

Hemos realizado un ejercicio de estiramiento por parejas que resulta interesante para estirar los isquios.

Tumbado boca arriba sobre la espalda, flexiona la rodilla que no va a trabajar y apoya el pie de esa pierna en el suelo. La pierna a estirar permance extendida levantándose recta hasta buscar 90º del suelo. Cojes aire y tu compañero hace fuerza antagonista hacia tí. Exhalas y tu compañero deja de hacer fuerza. Inmediatamente ganamos unos grados de estiramiento del isquio adicionales. Parace mentira pero es verdad!!


- Abdominales y lumbares: Tal y como nos recuerda VíctorGo cada semana es necesario ejecutar a diario ejercicios de abdominales y lumbares. Natalia recuerda que hay que mantener tonificado el “cinturón” o faja natural formado por abdominales y lumbares. Hay que pensar que cada vez que golpeamos el suelo con nuestros pies se produce un onda de choque que se transmite y recorre nuestro cuerpo de pies a cabeza. Esta onda de choque producirá mayores problemas en aquellas zonas menos tonificadas, especialmente en la espalda.

Abdominales: Conviene trabajar el recto anterior, oblicuos y transverso.
Es importante ejercitar de 50 a 100 repeticiones diariamente. No hace falta llegar a hacer 300 como hacen algun@s.

Lumbares: Esta zona del cuerpo tan poco tenida en cuenta es el sostén fundamental que permite la ejecución adecuada de la mayoría de los gestos deportivos y son esenciales para que la columna se mantenga estable previniendo así problemas de vértebras.

Se trata de ir recogiendo brazos hacia la cabeza y estirarlos lentamente. Los pies no tocan al suelo y forman un ángulo recto (pie armado)

Para finalizar hemos hecho también algún ejercicios de talonamientos y técnica de carrera los cuales mejoran la coordinación y nos refuerzan muscularmente.

Natalia recuerda también lo importante que es respetar los periodos de descanso en nuestro entrenamiento diario. Comer y descansar forma parte de nuestro entreno. No es conveniente salir a correr en un día de descanso poniendo como excusa “...es que lo necesitaba y no me podía aguantar....” ya que muchas veces tira al traste la programación de nuestro entrenador y el objetivo deseado.

Victor GO! en Runners World

El pasado mes de junio la edición española de Runner's world publico cinco páginas acerca de Victor GO!. Creo que el articulo refleja muy bien espiritú de Victor y del grupo por lo que me he permitido reproducirlo (lo hago una vez ha salido un número nuevo y este ya no se encuentra en los kioskos por lo que creo no haga ningún mal). Por cierto salgo en alguna de las fotos.

Semana intensa

Acaba la semana con 60,4 km y totalizamos ya 354 en nuestro camino hacía Berlín. Esta ha sido una semana intensa de entrenamientos con descanso lunes y viernes.

El martes empezo el rodaje con un 50' R0, mientras que el miércoles tras 10' de calentamiento tocaba 5x1000m (3 a 4'10 y 2 a 4'40'' como descanso activo). El jueves 60' minutos más con diferentes ritmos aerobicos.

El fin de semana ha sido bastante especial. El Sábado un presencial con Huete (la verdad es que me gustan mucho) donde el calor lo hacía muy difícil (acabe el calentamiento chorreando). Realizamos una piramide, adjunto la explicación que nos envio Victor y que a la postre fue el argumento del entrenamiento.

SABADO:
Pirámide:
-20' suaves calentando en R0
-2000 metros al ritmo que envié el 1000 de las series del miércoles + 10''-20'' más. O sea si mandé en la serie de 1000 rápida 4', sería el primer 2000 a 8'10''-8'20''.
-Recuperación al trote de 2'
-1000 metros al ritmo que mandé el miércoles menos 5-10''. Es decir si mandé a 4' el km, pues a 3'50'-55'' aproximadamente.
-Recuperación 2'
-500 metros. Podemos hacerla por
sensaciones a un ritmo ligeramente superior al anterior o aproximadamente 10''
menos que el ritmo de 1000 rápido. Es decir si mandé 4' el km en el 1000 del
miércoles seria un 500 a 1'50'' aproximadamente.
-15'R0 y a casa.

El domingo la consigna eran unos 24 km por los alrededores de Mataró, con algún repecho. El calor lo ha hecho muy duro y a esto hay que añadirle que Victor nos había preparado bastantes tramos en plan "Hell". He corrido en compañía de Xavier, Enric y Jordi y la verdad es que he sufrido bastante (me tirado todo el día arrastrado) pero las sensaciones no han sido malas. Como siempre Victor lo había organizado excelentemente con avituallamiento y todo.

Esta semana Apa,ha mandado un mail desde USA donde estaba de vacaciones comentando que hoy corria la Maratón de San Francisco!!!! (que callado lo tenía). He visto la clasificación, y efectivamente 3h47'. Mi enhorabuena.

Pongo una foto de la tirada del domingo donde no se me ve (soy el que se intuye detras de Jordi ), pero es bonita y las caras indican que aunque era el km.7 empezaba a ser interesante (de izq a derecha Xavi, Jordi y Enric, detras como he dicho un servidor).

La España Runner

Sin duda hay muchas Españas y muchas formas de entender España. Yo os presento la bandera que he diseñado (Y que esta semana me han entregado) y que espero lucir en Berlín.

Quinta semana de entrenamiento

Resumo brevemente esta quinta semana de entrenamiento, que ha resultado durilla (55 km.) a pesar de tener dos días relativamente flojos.

Así tras descansar el lunes, el martes tocaban 40' R0-A que deberían ser flojos pero se me atragantaron ( he arrastrado toda la semana dolores musculares en las piernas). El miércoles 50' subiendo y bajando cuestas (aproveche mi calle ) y el Jueves 72' con diferentes cambios de ritmo incluyendo un par de visitas a mi nuevo RC.

El viernes descanso, y el sábado 30' R0 para llegar hoy al temido Mataró Hell (versión larga con un tramo nuevo con 600m de repechos nuevos).

Hoy ha ido bastante bien aunque Matarón siempre se ha ce muy duro. Inicialmente en un grupo de 5 y luego mano a mano con Jordi Capdevila he hecho un recorrido con bastantes mejores sensaciones que en la preparaciónde Barcelona (1:53:50 vs 1:55:10 con 600 metros menos). Bueno un paso más hacía Berlin.

Sesión de Calidad Con Huete

Me permito reproducir nuevamente la cronica del compañero Pere sobre el entreno del Sábado.

Hoy hemos vuelto a tener la suerte de hacer otro entreno de la mano del gran marotoniano internacional Javier Cortés Huete. Todo un lujo!!!

El entrenamiento de hoy se ha descompuesto en seis partes:

1. Calentamiento de 15 min a ritmo R0 corriendo.
2. Calentamiento del tren superior.
3. Calentamiento del tren inferior.
4. Estiramientos.
5. Series 8x400m.
6. Recuperación de 7 min andando y 7 minutos corriendo en R0.

1. Calentamiento de 15 min a ritmo R0 : Saliendo de las pistas de la Mar Bella nos hemos desplazado hasta la altura de la depuradora del Besós.
2. Calentamiento del tren superior: Estos ejercicios han sido la novedad en el día de hoy. Javier nos ha comentado que es muy importante ejercitar el tren superior antes de las carreras porque permite ensanchar la cavidad torácica y en consecuencia, respirar mejor !!!!. Los ejercicios se han hecho todos al trote acompañados de respiraciones profundas.



fig. 1. Corriendo simulamos el movimiento de "mariposa" hacia adelante. Cuando abrimos el tórax aprovechamos para respirar profundamente. El punto alto de los brazos tiene que coincidir con el movimiento final de impulsión del pie que realiza, en última instancia, el dedo gordo.

fig. 2. Idem anterior pero con los brazos hacia atrás.

fig. 3. Corriendo simulamos las brazadas de "crol".

fig. 4. Corriendo desplegamos los brazos hacia atrás. Cuando los brazos se ecuentran en su máxima extensión tenemos que notar que el pectoral lo tenemos en tensión. Al igual que en la fig.1, la extensión de brazos tiene que coincidir con el movimiento final de impulsión del pie (la impulsión la hacemos con la pierna que nos queda atrás en cada zancada)

fig. 5. Desde su posición de reposo alzamos el brazo hacia arriba como si levantáramos la mano mientras el otro brazo queda en la posición contraria. Deshacemos el moviento para bajar la mano, siguiendo la misma trayectoria que hemos utilizado para subir. Corriendo ejecutamos el ejercicio alternativamente con ambos brazos.


3. Calentamiento del tren inferior

Hemos hecho los ejercicios de skiping explicados la semana pasada, es decir, skiping hacia adelante, skiping atrás (piernas a los glúteos) y skiping lateral (mirada fija en un punto).

En el skiping adelante y atrás es importante acompañar el desplazamiento con un braceo ostensible simulando el braceo de carrera.


4. Estiramientos.

Estiramientos de 20" de isquiotibiales, cuadriceps y gemelos.


5. Series 8x400m (ritmo 20..30' menos que el ritmo de 10 km. Ejem: Los sub 3 hemos hemos los 400 @1'20" ) Después de cada 400 se hace otro 400 en recuperación. En total hemos hecho 16 vueltas ( 8 a ritmo+8 de recuperación


6. Recuperación de 7 min andando y 7 minutos corriendo en R0.
Hemos regresado al punto de partida alternando una pequeña caminata de recuperación para acabar trotando a R0.

Un mes de preparación, a 75 días del objetivo

Ya hemos consumido el primer mes de los tres y medio de los que consta la preparación. De momento las sensaciones son buenas y espero llegar en buena forma a Berlín a pesar del calor, el trabajo y la mudanza.

Esta semana ha sido más floja para asimilar las tres anteriores aunque al final se ha animado bastante. La comence viendo como Victor me cambiaba de grupo de entreno en el plan semanal. Aunque no hay gran diferencia en los contenidos (de hecho esta semana no había ninguno), el grupo (6 personas) es en el que estan EnricS, Jordi Capdevila y Xavi cuyas marcas en Barcelona estaban en el entorno del 3:35-3:40. Siempre es interesante trabajar en un grupo que tira de tí hacía arriba. No obstante, a estas alturas no tengo un objetivo claro para Berlín aunque creo que se situará en el entorno del 3:45.

Como decía la semana ha sido tranquila con entrenamiento el martes (60' de rodaje RA2) y el jueves (50' progresivos) aunque el trabajo la ha hecho durilla. El fin de semana sin embargo se ha calentado.

El sábado tuvimos una nueva sesión de calidad con Huete (realmente son sesiones muy buenas aunque se sufre) donde tras un calentamiento tuvimos una sesión de series de 400m, con 400m de recuperación activa. Un entrenamiento excelente aunque duro por el ritmo del grupo en las series rápidas (al final en torno a 1'33'' en las rápidas y a 2'15'' en las lentas).

Del entrenamiento del sábado añado una frase de Huete a mi lista de frases:

Somos maratonianos aquí no se para ni para mear.

Hoy domingo vuelta a Mataró Hell aunque en un circuito suavizado donde debiamos correr 20 km. Lo he hecho en compañía de Jordi y de EnricS, y aunque la idea era hacerlo sueva la verdad es que hemos apretado (1h48' que considerando todas las cuestas estaba muy bien).

Al final charlando con Victor me ha comentado que la VO que me ha salido en la prueba de esfuerzo es muy buena (70) , espero poder sacarle partido.

Al final una semana interesante con un fin de semana intenso. 52 kilometros más al bote, y van 237,9 desde el inicio de la preparación.

Tercera semana de preparación

Finaliza una semana marcada por un incremento del kilometraje (66 km.) debido a dos tiradas de 90' y 100' respectivamente, aunque en mi caso los 100' se convirtieron en 120' ya que calcule mal subí hasta la Font Groga y con el calor y el cansacio acumulado necesite casi dos horas para hacer los 21 km.

Ha sido una semana completa de entrenamientos, donde destaco el entreno de calidad con Huete, y además he hecho la prueba de esfuerzo y los análisis de sangre.

Del presencial no me resisto a no compartir la evolución de mis pulsaciones durante la sesión de Fartlek (son de libro).

La prueba de esfuerzo, finalmente, me la hice en la clinica del Dr.Doreste (medallista olimpico de vela) y creo que a pesar del precio merecio la pena. Entre otros aspectos me marco una FCMax de 200 pulsaciones!!! (yo estaba entrenado considerando 185).He acordado con Victor que subiremos la FCMax de entreno poco poco (inicialmente a 190).

La prueba que fue en cinta (jamás había corrido en cinta y parecia un pato mareado) y con la "expulsión de gases" controlada (agónico correr con la nariz tapada y con el tubo en la boca mientras no paras de babear). Alcance una velocidad máxima de forma continuada de 17 km/h, que según me comento del doctor esta en la media baja entre el colectivo de maratonianos (joder, ya quisiera yo que mis marcas tambien estuvieran en la media baja!!!).
Bueno parece que estoy sano y puedo correr sin muchos problemas.

La semana que empieza es de recuperación con 3 dias de descanso y 2 presenciales.

Sesión de Calidad con Fco.Javier Cortés Huete

Reproduzco la crónica que en el foro de Victor GO ha hecho Pere de la sesión de calidad que hemos tenido esta mañana con Fco. Javier Cortés Huete.

Hoy hemos tenido la oportunidad de ser dirigidos en el entreno por el gran Fco.
Javier Cortés Huete, campeón de España 98-99 de Medio Maratón y uno de los
hombres que posee mejor marca de maratón en el ranking Español de todos los
tiempos.

- Todos sus maratones
2h07:48 2 Hamburgo (GER) 22.04.2001
2h08:30 2 Rotterdam (NED) 16.04.2000
2h08:57 1 Amsterdam (NED)
15.10.2000
2h09:41 9 Rotterdam (NED) 18.04.1999
2h10:39 10 Londres (GBR)
13.04.2003
2h13:02 4 Tokio (JPN) 10.02.2002
2h14:14 9 Munich (GER)
11.08.2002
2h15:51 17 Londres (GBR) 23.04.2006
2h18:24 21 Turín (ITA)
12.05.1996
2h28:48 41 Edmonton (CAN) 03.08.2001
2h29:53 66 París (FRA)
30.08.2003
2h31:07 84 Otsu (JPN) 06.03.2005
2h32:06 50 Sevilla
28.08.1999

Hemos comenzado la sesión con unos 10 minutos de
calentamiento suave trotando por la Mar Bella de Barcelona en dirección al
recinto del Forum.

Una vez allá, hemos empezado una sesión de
estiramientos con Javier. De entre los ejercicios realizados hemos ejercitado
los siguientes grupos musculares:
Isquiotibiliales
Cuadriceps
Soleo
tibial anterior
gemelos
abductores

Esta sesión nos ha
llevado aproximadamente 8 min.

Seguidamente hemos comenzado una sesión de skiping dividida en dos
ejercicios:


Skiping adelante: Se realiza llevando las rodillas alternadamente
bien arriba y braceando.

Skiping atrás: igual al anterior pero pegando
con los talones a los glúteos y acompañando el movimiento con el de braceo. Es
importante tirar el cuerpo hacia adelante para no cargar las lumbares.


Una vez finalizado el calentamiento, los estiramientos y el
skiping, hemos empezado una sesión de farlek de 25 min dando 5 vueltas a un
circuito urbano que disponía de una subida fuerte (ritmo rápido), un tramo de
bajada (recuperación al trote) y un tramo recto (ritmo medio). Según Javier,
para que el Farlek esté correctamente realizado es necesario notar al menos dos
cambios de ritmo a partir del ritmo de recuperación. El ritmo más fuerte lo
tenemos que reservar para la subida.


Javier recomienda que antes de empezar cualquier ejercicio de
trabajo de Calidad se realice un calentamiento, una sesión de estiramientos y
algo de skiping.

Finalmente hemos retornado al punto de encuentro
caminando y trotanto para recuperanos de la sesión de entreno.

Y van dos...

Segunda semana de preparación al bote, un calco de la anterior (57 km.) volumen y más volumen. Se empiezan a notar los kilometros y por la mañana el levantarse a las 6 se empieza a hacer duro pero la moral sigue en todo lo alto, aunque he de reconocer que la tesión es mucho menor que en Barcelona 07.

No obstante hay pequeños detalles en la semana que la hacen especial, me han llegado las Asics GT 2120 (como las que llevo pero en otro color) que me he comprado en USA por eBay y con las que espero correr el maratón, y estoy preparando una bandera de España con la silueta de un corredor a modo de escudo para llevarmela a Berlín.

Mañana lunes descanso nuevamente y el martes nuevamente a la carga. Esta semana llamaré a ver si me hago la prueba de esfuerzo.

Primera semana

El reencuentro con los calendarios de entrenamiento en excel de Victor ha sido suave, aunque la experiencia me dice que la dureza viene cuando las semanas nos hacen acumular cansancio.

Toda la semana teniamos rodaje a ritmos cardiacos bajos (RA1) para ir trabajando piernas: 50' lunes, 60' el martes, 60' el miercoles, 70' el jueves, 90' el sabado y hoy tengo 30' para soltar piernas que aún no he hecho.

El martes salí con José Luis y a primera hora de la mañana nos acercamos hasta Can Borrell (realmente bonito recien amanecido lleno de sonidos de la naturaleza), el jueves me toco correr en Santa Cruz de Tenerife (viaje de trabajo) y realmente el clima tan suave que tienen es una maravilla.

El sábado el entreno lo hicimos presencial y el RA1 se transformo en RB, 17,5 km aun ritmo de 5'06". Luego hubo sesión de fotos para Runner's World que estan preparando un artículo sobre Victor.

Bueno una semana interesante (58 km), espero que presagio de un buen maratón con una preparación dura a pesar de los elementos que lo complican (calor, me mudo de casa, etapa de pico de trabajo y tensión...). Pero recuerda, ya faltan menos de 100 días.

Berlin Go! 2007

Ya estamos de nuevo en faena, aunque no había comentado nada por aquí al acabar Madrid me inscribí en el Maratón de Berlín (30 de septiembre 2007) uno de los grandes del mundo y recorrido donde se consiguió el actúal record mundial.

Además, dado que Victor prepará este maratón nuevamente me he unido a su grupo. Somos 25 lo que me parece una gran ventaja porque el seguimiento será mucho mayor.

José Luis también se ha inscrito en el Maratón aunque lo preparará por libre. Mañana comienzo los entrenamientos especifícos y me encuentro con muchisimas ganas y con la ilusión de ir a por un buen tiempo. Además, ya he arreglado el viaje para que vayamos Pilar y yo solos y nos sirva de pequeñas vacaciones.

Mañana comienza la aventura, 105 días.

¿Por qué 42 km. y 195m.?

¿Por qué un maratón mide 42 km y 195 m?

Pues vaya pregunta gilipollas que se le ocurre a este hombre ahora, pensará más de uno. No obstante me apetece contarlo por si existe algún otro que, como en mi caso, tiene una versión erronea.

El origen de la carrera del maratón surge en el 490 AC cuando Filipides , guerrero griego, corre desde la llanura de Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejercito persa. Llego a Atenas y tras gritar "Hemos vencido" cayo muerto.

Hasta aquí la versión que todos conocemos, y que a más de uno nos ha llevado a pensar que esa caprichosa distancia es la distancia existente entre la llanura de Maratón y Atenas.

Sin embargo si uno coge un mapa se sorprenderá al ver que la distancia no supera los 26km... aunque algunos estudios señalan que debido a los accidentes geográficos Filípides debió recorrer uno 35 km.

¿De dónde vienen entonces los famosos 42,195? El maratón se incorporo a los juegos olimpicos modernos en 1896 con una distancia de 40 km. Pero en los juegos olimpicos de Londres en 1908 los organizadores establecieron como recorrido el que unia el Castillo de Windsor con el estadio olimpico que, curiosamente, media 42 km. y 195 metros.

Desde allí hasta nuestros días un maratón mide lo que mide un maratón.

Fotos Media Maratón Valencia 2007

Media Maratón Valencia 2007

Como ya había comentado este fin de semana nos hemos ido toda la familia a Valencia para visitar a la familia y de paso yo correría la media maratón (Pilar opina que el orden es al reves, esto es yo voy a correr la media y de paso vemos la familia).

Valencia fue mi primera media (de hecho no hace ni un año fue el 6/6/2006)y donde tenia un objetivo de bajar de 2 horas (de hecho quiza hubiera podido llegar a 1:55) pero pague la novatada. Sali detras del práctico del 1:50 y luego el calor y mi falta de forma me hizo caer en un pájara brutal con Kms a más de 7'.Al final 2h1'44''. Dado que no hay post de ese día aprovecho para poner una foto.

Bueno, volvamos a este fin de semana. El sábado al llegar a Valencia recibi la convocatoria para una cena rica en carbohidratos, así por la noche nos fuimos de cena con Javi y Mar, Apa, Ruffa e Isa y Carlos. El año pasado corrimos Javi,José Luis, Quique y yo. Este año Quique esta en Corea de viaje y Jose Luis no viaja por su reciente paternidad aunque Apa (que el año pasado estaba en Puerto Rico de congreso) se nos une.

La cena fue muy agradable pero acabamos muy tarde por lo que hasta la 1 no me fui a la cama.

No tenía un objetivo muy claro para la media, del año pasado la recordaba muy plana pero con mucho calor. Tenía claro que quedar por encima de 1h40' sería un resultado flojo pero no tenía demasiadas esperanzas de batir mi 1h35'56'' de Montornes.

Habíamos quedado a las 8:15 en estadio del Turia donde estaba el guardorropía y donde esta la llegada. Allí discutimos que estrategia llevar; Javi (1h28') va a seguir al práctico de 1h30' y Apa (1h34) y yo nos decidimos por tratar de seguir al de 1h35.

Salimos conforme lo previsto, el ritmo del práctico es inferior al teorico pero en el km 3 se estabiliza, aunque aflojamos un poco y preferimos tenerlo a tiro pero sin forzar. Apa me comenta en un par de ocasiones que no va cómodo y que baja el ritmo, le animo a aguantar y así lo hace. En el kilometro 6 lo pierdo de mi lado aunque se que llevo a Apa detras. Mantengo el ritmo, hace un calor humedo pero afortunadamente no da el sol, y tengo a raya el práctico de 1h35. En el 9 me cruzo con Javi que va por el 10 detras del práctico de 1h30.

En el avituallamiento del km.10 necesito beber bastante y me cuesta seguir el ritmo del práctico y se me va poco a poco. Paso un momento duro pero regulo respiración y situo mi ritmo en 4'30''.

Siguen los kilometros y llegan los tuneles de la Pechina donde tuvo lugar mi hundimiento el año pasado, entro en el primero y regulo bien, lo paso sin problemas y aparece el segundo (no me acordaba que había 2!!!) a su salida paso un momento duro mientras veo las torres de Serrano, la mente me dice que voy muy lento y que "he reventado". Casí me lo creo (el fore estaba loco tras el tunel)pero de pronto me fijo que el tio que llevo al lado es el que lleva mi ritmo en los últimos kilometros...el fore se estabiliza y me dice que sigo aguantado el ritmo. La verdad es que a pesar del sufrimiento voy camino de un muy buen tiempo.

Torres de Serrano, Puente Calatrava, Alameda y bajada al rio (km. 17'5). Aquí empieza lo duro: sale el sol y hay polvo por todos los lados. El reloj me dice que estoy en tiempo de igualar mi mejor marca, pero el cuerpo dice que no (sobre todo mi cabeza) y regulo mi ritmo y bajo a 4'50'' y aguanto hasta llegar al estadio.

Ya en el estadio no me apetece apretar:se que hago mejor tiempo que en Granollers pero no llego al de Montornes. Al final 1h37'20'' segunda mejor marca personal y 24' menos que le año pasado.

Me encuentro a Javi que ha hecho un 1h31 y Apa llega luego tocado
(ha tenido una rampa) en 1h43'.

Un día bonito y a mi lista de frases añado la siguiente que se ha dicho en la salida a la espera del pistoletazo y cuando cada uno dabamos nuestra lista de excusas.

Aquí hay que venir llorado.

Próximo reto

42 y 195

Fotos MAPOMA 2007

Llegando 4h00'08''

El equipo de animadores

Final de la Calle de Alcalá a la entrada del Retiro

En el Hotel antes de Salir

MAPOMA 07

Llego mi segunda Maratón, nos habíamos ido toda la familia para Madrid el sábado 21 visitado la feria del corredor (donde salude a Serge Girard que ha corrido de Paris a Tokio en 261 dias http://www.sergegirard.com/anglais/index.html) y visitando a mis cuñados que viven en Madrid.

Llegó el día. Había quedado a las 7:00 en el buffet del hotel con Apa ( que tuvo un accidente de moto que le impidio correr en Barcelona y se ha apuntado a Madrid). Mientras desayunamos charlamos animadamente (hacía demasiado que no nos veiamos) pero recuerdo especialmente una frase que le había dicho un traumatologo amigo suyo :

Los hombres sabemos de que va esto, lo importante es cuantos has corrido y cual es tu mejor marca.

Me hizo gracia la frase, pero refleja en parte mi aproximación al maratón. Los populares podemos luchar, con suerte, por bajar de las 3 horas pero para mí lo que hace lo especial es la superación personal de poder acabar un maratón y otro y otro...

Tras el desayuno, y la necesaria visita al cuarto de baño, nos dirigimos hacía la plaza de Colón donde se daba la salida a las 9:00. Por el camino comentamos nuestras expectativas; las mias y por orden: acabar, acabar con dignidad, bajar de las 4 horas y si pudiera ser mejorar mi marca de Barcelona. En mi caso la presión era baja, en Barcelona ya había cubierto mis objetivos de primavera y sabía que me enfrentaba a un maratón mucho más duro y en dia de mucho calor.

Finalmente salimos Castellana arriba, me refreno el ritmo hasta Plaza de Castilla por no cebarme nada más salir. Pronto se inician las bajadas y recupero el ritmo marcado (5'30''). A pesar de lo ancho de las avenidas la multitud no hace fácil correr, pero conforme nos acercamos a Moncloa la cosa se suaviza.

Mis sensaciones son muy buenas y el recorrido es muy bonito: Palacio real, La Almudena, Calle Mayor, Puerta del Sol (donde casi ibamos de a uno de la cantidad de público que había que además nos cantaba aquello de campeones oe oe) y la Cibeles donde me esperaban Pilar y los niños con mis cuñados y mi suegra.

Llegamos a la media maratón, muy bien de fuerzas en 1h55'33'' (tal y como me había indicado Victor y más rápido que en BCN). Era consciente de que lo duro venia en la seguna media por el recorrido con 3 cuestas largas y duras (Principe de Vergara, Arcentales y Alcalá) y además la temperatura que había sido buena en la primera parte (18 ºC) parecía que iba a ser elevada.

Afronto Principe de Vergara a ritmo sin cebarme y todo siguen sin mayores problemas, al inicio de Arcentales esta nuevamente Pilar con los niños lo que da fuerzas para afrontar la última parte de la prueba. Pero la subida es terrible y el calor también (los termometros de las paradas de autobuses marcan 28º y hasta 31º).

A partir del 35, hay muchisimas personas caminando y se ven ambulancias por todos lados socorriendo gente, mi ritmo sube paulatinamente pero sin estridencias y mi marca de Barcelona sigue a tiro. Llegamos a la bajada, no tengo ganas de tirar y mantengo un ritmo conservador para tratara de ajustarme a la marca de Barcelona. Pero pronto me di cuenta de mi error al llegar a las Ventas y ver la dureza de la subida de Alcalá. Mantengo ritmo como puedo y afronto los últimos kilometros.

Termina la subida y empieza una cuesta abajo que ya permite ver el Parque del Retiro al fondo, gente por todos los lados aplaude y anima.

Entro en el Retiro y trato de esprintar ya que el reloj me marca 3h57. No es Central Park (donde espero correr algún día) pero esta muy bien, uno 800m muy largos sigo apretando, con la meta a la vista mi reloj marca 3h59', último apretón y llego 4h00'08''.

Me recupero muy rápido y me siento muy feliz. Mi segundo maratón en un circuito muy duro (se gano con 2h12'42'') y con mucho calor, realmente satisfecho.

Cursa del Bombers 2007

Este domingo pasado corrí la Cursa dels Bombers (www.cursabombers.com) como parte del entrenamiento para el MAPOMA y despues de que el sábado hiciera una tirada de 28 km a un ritmo medio de 4'55''. El objetivo de entrenamiento marcado era 50' R0 y esa era mi intención.

La corrimos José Luis y yo (Borja que vino de Madrid nos espero al final) recordando nuestra primera carrera un año atras (1h5' en 10km.!!!!!). José Luis (que ayer martes fue padre por segunda vez) se tomaba la carrera como la oportunidad de batir su marca y ser sub 45'.

La salida, realmente multitudinaria (más de 8000 persona) al ritmo de una guitarra eléctrica tocando Where the streets have no name de U2 hacía imposiblemarcar tu propio ritmo.

José Luis se marcho y yo intente marcar un ritmo "tranquilo" pero con no demasiado exito y me quede en un ritmo que consideraba cómodo y moderado. Me voy con el práctico de 50' pero el mogollón es tal que no hay quién corra y en el momento que llegamos al Paralelo se produce un frenazo generalizado que me impulsa a seguira mi ritmo.

Poco a poco renuncio a mi idea de ir flojo y en el kilometro 4 decido dejarme llevar y voy apretando poco a poco pero sin forzar con el objetivo de llegar por debajo de los 48' y tener sitioen el cajón de salida del año que viene. A partir del kilometro 6 veo al practico de 45' y poco a poco lo voy cogiendo para superarlo en el kilometro 8 donde me encuentro con la cuesta a bajo de Via Layetana y decido dar un empujoncito final para "ya que estamos" mejorar un poco mi marca.

La llegada, como toda la carrera, tenia tanta gente que había un tapón antes de la llegada. Al final 44' 55''. Mejoro 21'' mi mejor marca y con lasensación de que si hubiera apretado desde el principio hubiera podido llegar a 41'-42'.

Realmente me siento muy fino, pero me da miedo que este punto de forma no me aguante hasta el 22 de abril y lo pueda poner en marcha en el MAPOMA, ya veremos.

José Luis hizo 44'34' y mejoro su marca. Espero tener fotos los próximos dias que colgaréen otro Post.